সময় এখন শীতকাল। এই হিম হিম ঠান্ডায় ওজন কমানো নিয়ে ভাবছেন? চলুন খুব সংক্ষেপে জেনে নেই কীভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে এই শীত ঋতু –

• গরম পানি খাওয়ার উপযুক্ত সময়

  যখন ওজন হ্রাস করার কথা আসে, তখন গরম পানির গ্রহণের বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠে। গরমকালে গরম পানি গ্রহণ কিন্তু একটু কঠিনই বটে। তবে শীত মৌসুমে এ সমস্যার সমাধান হয়। কারণ আপনি গরম পানি অনায়েসে গ্রহণ করতে পারবেন। হালকা গরম পানি পান করার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যেমন এটি দেহের অতিরিক্ত ফ্যাট ভেঙ্গে দেয় এবং আপনার দেহের সঠিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। তদুপরি, শীত মৌসুমে আদা, লং ইত্যাদি হার্বাল চা তো আছেই। তাই ওজন কমাতে কুসুম গরম পানি খুবই উপকারী।

• বেশি করে স্যুপ খেতে পারবেন

  আমরা কিন্তু ক্ষুধা লাগলে ভারী খাবার খেয়ে বসি। ফলে দ্রুত ওজন বাড়ে। আপনি যদি শীতকালকে ওজন কমাতে কাজে লাগাতে চান তাহলে ভারী খাবার গ্রহণের ৩০ মিনিট আগে স্যুপ গ্রহন করুন। তাতে ভারী খাবার বেশি খেতে পারবেন না। এতে করে ক্ষুধাও মিটলো অতিরিক্ত খাবারও গ্রহন হলোনা। এতে করে এক ঢিলে দুই পাখি মরলো।

• শীতকালীন সবজি

  যারা ওজন কমানোর কথা ভাবছেন তাদের জন্য শীতকাল উপযুক্ত সময়। দেহের ওজন কমাতে শীতকালীন খাবার কার্যকরী। এমনকি উচ্চরক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমাতেও শীতকালীন সবজির জুড়ি নেই।
  এ সময়ে বাজারে হাতের নাগালেই পাওয়া যায় নানা ধরনের ভেষজ প্রোটিন, কম ক্যালরি ও অধিক পুষ্টিগুণসমৃদ্ধ শাকসবজি। যার ফলে শীতে ডায়েট কন্ট্রোল করা আরও বেশি সহজ হয়ে পড়ে। যেমন- টমেটো, ফুলকপি, বাঁধাকপি, পালংশাক, শালগম ইত্যাদি।
  এসকল শাকসবজিতেই থাকে আঁশ বিদ্যমান। আপনার ডায়েটে এদের যুক্ত করলে ডায়েট তো হবেই পাশাপাশি আপনার ক্যালরির ঘাটতিও পূরণ হবে। তবে আপনার শারীরিক চাহিদা অনুযায়ী কোন খাবার কতটুকু খাবেন সে বিষয়টি একজন পুষ্টিবিদের কাছ থেকে নির্ধারণ করে নেবেন।

• এক্সারসাইজ এর সময় বৃদ্ধি হয়ে থাকে

  অনেকেই গরমের সময়ে এক্সারসাইজ করতে গিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন খুব বেশি।শীতের দিনের সময়টা কিন্তু শারীরিক ব্যায়ামে কাজে লাগিয়ে দিতে পারেন। কারণ ঘাম হওয়ার কারণে শরীর থেকে লবণ পানি বের হয়ে যায় ফলে দ্রুতো ক্লান্তি মনে হয়। কিন্তু শীতের আবহাওয়ায় ঘাম কম হয় তাই সময় বেশি নিয়ে এক্সারসাইজ করা সম্ভব। অতএব দেরী না করে শুরু করে দিন এক্সারসাইজ। এছাড়াও নিজেকে সতেজ ও সুস্থ রাখতে স্কিপিং, যোগ, মেডিটেশন যোগ করতে পারেন।

• দিন ছোটো রাত বড়

  শীতকালে আবহাওয়া ঠান্ডা এবং দিন ছোটো হয়। তখন মানবদেহ প্রাকৃতিকভাবে ধীরে ধীরে খাবার বিপাক হয় ফলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে। তাছাড়া দিন ছোটো হওয়ার কারণে জলদি রাতে ঘুমোতে যাওয়া হয় ফলে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকা হয় যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। তাছাড়া রাতের দীর্ঘ ঘুম আপনার জীবনের ঘুম চক্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ভাবুন তো ঘুম ও কীভাবে ওজন কমিয়ে দেয়!

আমার মনে হয় আপনারা কিছুটা হলেও বুঝতে পেরেছেন শীতকাল কেনো ওজন কমানোর জন্য উত্তম। তবে এইটুকুই কিন্তু শেষ নয় আরো বিস্তারিতো জানতে পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।