অনেক পেশেন্ট আসে মন খারাপ নিয়ে। তাদের ব্রেস্ট ছোটো, গ্রোথ ভালো না। কারণগুলো আসলে আমাদের জানতে হবে সঠিকভাবে। অনেকেই জানেনা, ব্রেস্ট ছোটো হওয়ার কারণ কী। হতে পারে পরিবারগতভাবে, হতে পারে ওজনের অসামান্জস্যতা। এছাড়া হরমোনের ভারসাম্যহীন অবস্থাও ছোটো স্তন হওয়ার কারণ।

আমরা ছোটোবেলায় বিশেষ করে মেয়েরা খাবার নিয়ে অনেক অবহেলা করি। সঠিক ওজন ও লাইফস্টাইল নিয়ে মাথাটা কম ঘামাই। এইটি কিন্তু বিশাল সমস্যা আমাদের দেশে। তাই আমি আজ এই গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে আলোচনা করবো। কেনো এই খাবারগুলো খাবেন তা ব্যাখ্যা করেছি আপনাদের ভাষায়। জেনে নেই চলুন –

• সয়া দুধ

  যদিও গরুর দুধে সমস্ত হরমোন থাকে যেমন এস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং প্রোল্যাকটিন যা দুধ উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে ব্রেস্ট বড় করার জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ উৎস হল সয়া দুধ। এটি স্তন বৃদ্ধির জন্য অন্যতম সুপারফুড। সয়া ফাইটোএস্ট্রোজেন এবং আইসোফ্লাভোনস এ সমৃদ্ধ। এটি স্তন ক্যান্সারের কোষ এবং ফ্রি-রেডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করে। নিয়মিত সয়া দুধ পান করুন, স্তন বৃদ্ধি করতে।

• বাদাম এবং শুকনো ফল

  বাদাম এবং শুকনো ফল কেবল দুর্দান্ত স্ন্যাকিংয়ের বিকল্পই তৈরি করে না এরা স্তন বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আখরোট, পেস্তা চিনাবাদাম জাতীয় খাবারগুলি শরীরে সঠিক পরিমাণে ইস্ট্রোজেন এবং আইসোফ্লাভোনস সরবরাহ করে। খেজুর, কিশমিশ ইত্যাদি শুকনো ফল ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজের মতো মূল পুষ্টি সরবরাহের পাশাপাশি ডায়েট্রিক এস্ট্রোজেনও সরবরাহ করে। তাই ক্ষুধা লাগলে চিপস, চকলেট না খেয়ে এইগুলো খান।

• বীজ

  সূর্যমুখী, কুমড়োর বীজ ইত্যাদি সবই আপনার স্তনের উন্নত বিকাশের জন্য প্রস্তাবিত। এই বীজগুলি আপনার দেহে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়ায় এবং স্তনের বৃদ্ধি করে থাকে। এগুলি ছাড়াও তিলের বীজ গ্রহণ করুন। আপনার খাবারের মধ্যে এই বীজগুলো অবশ্যই রাখুন।

• চিকেন

  অবাক লাগছে শুনতে! তবে জেনে রাখুন চিকেন আপনার স্তনের আকার খুব দ্রুত বড় করতে সহায়তা করে। মুরগির মাংস ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পরিচিত যা প্রাকৃতিকভাবে স্তনকে বড় করে।

• সবুজ শাকসবজী

  স্বাস্থ্যকরভাবে বড় মাপের স্তনের জন্য আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে সবুজ শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করুন। সবজি আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস।বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সবুজ শাক-সবজিতে ফাইটোস্ট্রোজেন থাকে না যা স্তনের টিস্যুগুলি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে তবে তারা স্তনের বিকাশ করে। সবুজ শাকসব্জী খাওয়ার আর একটি কারণ হল তারা মহিলাদের মধ্যে পুরুষ টেস্টোস্টেরন উৎপাদন প্রতিরোধ করে এবং প্রাকৃতিকভাবে ইস্ট্রোজেন হরমোনকে বৃদ্ধি করে।ফলে স্তন বৃদ্ধি পায়। ব্রকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি ইত্যাদি বেশি করে খাবেন।

• সীফুড বা সামুদ্রিক খাবার

  সীফুড আপনার স্তনের আকার আরো ভাল বৃদ্ধি করতে পারে। যেমন – চিংড়ি, ঝিনুক, শেল ফিশ, স্যালমন ইত্যাদিতে ম্যাঙ্গানিজ থাকে যা দেহে যৌন হরমোনকে কার্যকরী করে তোলে। ফলস্বরূপ, স্তনের আকার বৃদ্ধি পায়। এছাড়া ইলিশ মাছও খেতে পারেন। একটু নিয়ম করে খেলে নিজেই পরিবর্তন দেখবেন।

• খেজুর

  খেজুরে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ উপাদানের একটি ভাল উৎস। এটি শক্তি, চিনি এবং ফাইবারের একটি ভাল উৎসও বটে। খেজুরে ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিংক হিসাবে প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদান থাকে এবং থায়ামিন, রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, ফোলেট, ভিটামিন-এ এবং ভিটামিন-কে এর মতো ভিটামিন রয়েছে যা স্তন বড় করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই অতি পুষ্টিকর খাবার খেজুর অনেক স্বাস্থ্য উপকার সরবরাহ করে যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তি, রক্তাল্পতা, অ্যালার্জি, ওজন বৃদ্ধি, অন্ত্রের ব্যাধি, শক্তি বৃদ্ধি, হার্টের স্বাস্থ্য, যৌন স্বাস্থ্য এবং স্ট্যামিনা, রাতকানা ,ডায়রিয়া এবং পেটের ক্যান্সার ইত্যাদিকে নিয়ন্ত্রণ করে। তাহলে কেনো নয় প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় খেজুর?

আশা করি এই আর্টিকেল আপনাদের কিছুটা প্রয়োজন মেটাতে পারবে। আরো বিস্তারিতো জানতে আমি তো আছি। আজকের মতো ভালো থাকবেন, সুস্থ থাকবেন।